Cohérence cardiaque
Exercices pratiques
- Focaliser l'attention sur la poitrine, en haut vers la gauche (Heart Focus).
- Se centrer sur la respiration et se concentrer sur son inspiration et expiration (Heart Breathing).
- Prendre conscience du plaisir de respirer. Évoquer un sentiment agréable ou penser à une personne aimée (Heart Feeling).
- Les deux premières étapes de l'exercice correspondent à la neutralisation et les trois étapes forment la cohérence rapide.
- Répété au long de la journée, cet exercice peut permettre au patient de s'offrir une « crise de calme ».
La cohérence rapide
- Une fois le patient entrainé à la pratique de la cohérence rapide, il peut être indiqué de l'initier à l'arrêt sur image. Permet de mieux percevoir le stress.
- Reconnaître le sentiment stressant et le fixer (Freeze Frame)
- Focaliser l'attention sur la région du cœur plutôt que les émotions désagréables. Se centrer sur la respiration et maintenir l'attention au moins 10 secondes.
- Imaginer un sentiment agréable déjà éprouvé et le savourer.
- Conserver le calme et évoquer le problème de départ. Se demander quelle pourrait être la réaction la plus adéquate à l'avenir ? Quelles pensées serait-il conseillé d'avoir ?
- Regarder les conséquences sur les émotions, sentiments et pensées.
L'arrêt sur image